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몸 건강 지키기

7월 25일 목요일 운동일지 2024. 7. 25. 강도를 6에 맞춰놓고 사이클 워밍업. 10분 해도 힘들지 않다. 담엔 강도 높여야지.근력운동 30분. 마찬가지로 익숙해진 것 같은 중량. 세트 수 늘려야겠다고 생각했다.
유산소 운동 강도 높이기, 트레드밀 걷기보다 실내 사이클을 타자 2024. 7. 23. 7월 초에 했던 건강검진 결과가 나왔다. 체지방량이 많이 줄었고, 또 중성지방 수치도 많이 낮게 나와서 지방간도 없어졌을 거라고 내심 기대를 했다. 하지만 지방간은 여전했다. 문제가 뭘까. 술을 끊어야 하나. 근육량을 늘려야 하나. 병원에서 보내준 안내자료 중 하나하나 실천해보기로 한다. 먼저 운동. 근육을 늘려야겠다 싶어서 현재 운동 루틴은 근육운동 위주로 되어 있다. 유산소는 운동 시작할 떄 워밍업 차원에서 빠르게 걷기만 조금 한다. 실내 사이클을 한번 타봤다. 같은 10분을 타도 트레드밀에서 걷기만 하는 것보다 훨씬 더 숨이 차고 땀도 많이 났다. 허벅지 근육 자극도 같이 되는 것 같아 내가 느끼기에도 운동 효과가 훨씬 좋았다. 앞으로 워밍업 유산소 운동은 실내 사이클. 일주일 중 하루 정도는 사이..
“만보 걷기는 만들어진 신화에 불과하다” ‘연금처럼 근육 리셋’을 읽다가 알게 된 사실 | 운동상식 2024. 7. 15. 운동을 잘 안 하던 사람들이 운동하기로 결심하고 가장 먼저 하는 것이 ’걷기‘가 아닐까 싶다. 걷기는 언제 어디서나 할 수 있고 방법이 어려운 것도 아니며 그렇게 큰 힘이 들지도 않는다. 한마디로 부담이 없다. 나도 시간이 없어 다른 운동을 못할 때도 걷기 만큼은 한다. 일단 출퇴근길 걷는 것만 해도 기본 6, 7천 보는 걷는다. 거기다 점심시간 잠시 나가서 걷고 오면 1, 2천보가 더해진다. 그러면 욕심이 생긴다. 이왕 걷는 거 ‘만 보’를 채우고 싶어지는 것이다. 만 보. 8천 보도 아니고 9천 보도 아니고 만 보. 뭔가 딱 떨어지는 것이 기분이 좋아지는 숫자다. 많은 사람들이 만 보 걷기를 말한다. 만 보는 걸어야 운동 효과가 있는 것으로 안다. 나도 그 근거에 대한 관심은 없이 ‘만 보는 걸어야지..
매일 간단히 ‘운동 스낵킹’을 하자 | 스낵킹이란? 스낵킹 뜻 2024. 6. 26. 1년 전 대비 4kg 정도를 감량했다. 그걸 수 개월째 유지 중이다. 부지런히 움직이고 건강하자고, 살 찌지 않는 사람이 되지말자고 다짐한 이후 스스로 세운 원칙 하나가 있다. 바로 에스컬레이터와 계단, 두 가지 선택지가 있다면 계단을 택하자는 거였다. 출퇴근길 지하철역을 다닐 때 무조건 계단으로 다닌다. 그래야 내 허벅지 근육을 조금이라도 더 쓰지 않겠나 하는 생각에서였다. 따로 시간 내서 하체 운동하려면 그것도 일이다. 그러다 헬스장을 다니게 되고, 운동이 좀 더 익숙해지는 것 같아서 루틴 하나를 더 추가했다. 계단오르기다. 계단은 이미 오르고 있지 않았냐고? 좀 다르다. 지하철 계단은 해봤자 2, 3층 정도 높이인데 추가한 루틴은 10층 정도에 달하기 때문이다. 회사에서 일하다가 오후에, 잠시 한숨..
자다가 새벽에 깨는 이유는 뭘까? | 6월 20일 목요일 아침 운동 일지 2024. 6. 20. 간밤에 잠을 잘 못 잤다. 정확히 얘기하면 자다가 한번 깨서 화장실을 갔다. 세 시쯤이었던 거 같은데. 어제 자기 전에 물을 너무 마셨나? 코골다가 숨이 막혔나? 최근 커피 끊고 이런 적 없었는데 요즘 또 다시 이런다. 아침 운동 가기에도 몸이 무거웠다. 그래도 갔다. 운동하고 나니 그래도 좀 상쾌해진 것 같은 기분이 들었다.
10분만 해도 운동효과 큰 운동 #줄넘기 2024. 6. 3. 주말에는 헬스장에 운동하러 못 가는 날이 많다. 평일과는 다르게 아침 일찍 문을 열지 않아서 그렇기도 하고, 가족과 함께 시간을 보내러 밖에 나가서 늦게 들어오기도 해서 그렇다. 주말 이틀 운동을 쉬어버리면 뭔가 아쉽다. 평일 이틀에 한번 운동하던 흐름이 끊겨서 그렇다. 토, 일요일을 운동하지 않으면 평일에 운동한 효과가 그만큼 깎이는 게 아닐까 불안하기도 하다. 그래서 집에서 맨몸 운동을 조금이라도 하거나, 아이들과 놀이터 나갈 일이 있을 때 뭐라도 하려고 한다. 지난 주말에는 놀이터 나가는 김에 줄넘기 줄을가져갔다. 아이들은 클수록 자기들끼리 잘 노니까, 그때 10분이라도 할 생각이었다. 역시나 아이들이 알아서 잘 뛰어 놀길래 줄을 꺼내 운동을 했다. 뛰면서 대충 계산해보니까 100개 하면 1분 정도..
일상 생활에서 쉽게 할 수 있는 운동, 계단오르기 2024. 6. 1. 작년인가, 암튼 예전에도 일상 생활 속에서도 소소하게 운동을 하자고 결심하고 가장 먼저 시작한 것이 계단오르기였다. 그런데 하루 이틀 하다가 일이 바쁜 날은 그냥 넘기기 일쑤였다. 그때의 마음은 이런 거였다. 바빠 죽겠는데 계단 오를 시간이 어딨어? 아마 많은 직장인들이 그렇게 생각할 것이다. 계단 오르기로 운동 효과를 보려면 1, 2층 올라서는 안 되니까 5층 이상, 적어도 10층은 올라야 하는데 일과 중에 그럴 시간이 어떻게 나느냐고. 그런데 딱 한번만, 계단 오르기를 할 때 시간을 재보면 그런 생각이 잘못된 거였단 사실을 금세 깨닫게 될 것이다. 내가 있는 사무실은 11층이다. 힘들더라도 쉬지 않고 계단을 오르면 3분 내외면 가능하다. 다들 화장실 다녀오면서 2분 정도는 쓰지 않나? 담배 피우는 사..
운동하고 나면 기분 좋아지는 과학적 이유 | 마이오카인이란? 마이오카인 뜻 2024. 5. 28. 운동을 하기 전에는 절대 이해할 수 없었던 말이 있었다. '운동하고 나면 개운하고 기분이 좋아져!' 운동하러 가는 건 너무 귀찮고, 운동하는 건 힘든 일인데 뭐가 기분이 좋아진다는 거지? 그냥 운동하는 사람들이 자기 운동한다고 생색내고 자랑하려고 하는 말 정도로 치부해버렸다. 그런데 최근 책을 읽으면서 '그게 다 과학적인 이유가 있는 말이었구나' 하고 알게 됐다. '운동과학 박사' 홍정기 님의 책 '연금처럼 근육리셋'이라는 책에 보면 나오는 내용이다. 여기 17페이지에 보면 '마이오카인'이라는 개념이 나온다. * 마이오카인 뜻 마이오카인(Myokine)이라는 건 우리 말로 하면 '근육 호르몬'이라는 건데, 운동을 하면 근육에서 분비되는 수많은 호르몬 중 하나라고 한다. 이게 온몸을 돌다 뇌로 전달돼 기분..

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