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운동기록57

4월 12일 토요일 운동 일지 토요일 아침. 아이들 둘이 함께 수영 배우러 가는 날이라 운동할 시간이 생겼다.주말 아침 시간은 헬스장이 비교적 한산한 편이다. 여유 있게 운동했다.맨몸 턱걸이 개수를 꽤 오랫동안 7개 3세트 유지했다. 늘려봐야겠다 생각하고 8개로 해봤다.2세트까진 할만했는데 마지막 세트가 힘들었다. 마지막 세트 중 7, 8번째 시도는 팔을 늘어뜨린 채 숨을 고르고 힘을 쥐어 짜야만 올라갈 수 있었다. 이것도 하다 보면 곧 쉬워지겠지. 1년 전엔 맨몸으로 하나도 못하지 않았던가ㅎㅎ 그때와 비교하면 이미 많은 발전을 했다.벤치프레스도 20kg로 올렸다. 이 역시 마지막 세트가 고역이다. 힘들지만 하고 나면 개운하고 보람차다. 2025. 4. 14.
3월 28일 금요일 운동 일지 너무 바빴던 일요일.운동도 일주일 내내 못했다. 오늘도 6시 20분에 겨우 일어나서 운동 갔다.예전 같았으면 에잇. 그냥 자버려야지 하고 안 갔을 텐데 이제 그게 오히려 더 삶을 악순환에 빠뜨린다는 걸 알기에 움직이는 쪽을 택한다.시간 없어서 사이클은 10분만 탔다.근육 운동은 원래 루틴대로 했다.일요일에 운동 꼭 해야지. 일주일간 밤에도 일하느라 좌독도, 스트레스도 많이 쌓인 것 같다. 풀어낼 수 있는 건 운동밖에 없는듯! 2025. 3. 28.
운동 꾸준히 하기 힘들 때 해결법 | 3월 19일 운동일지 왜 이렇게 오랜만에 운동하지? 싶었는데 생각해보니 주말에 운동을 안 했다.월, 화 활기가 없었는데 운동을 쉰 게 거기에도 영향을 줬던 게 아닌가 싶다.먼저 사이클 20분. 최대 강도는 10으로 맞췄다.나머지 근력 운동 30분 남짓. 벤치 프레스 13개씩 3세트 하는데 마지막 세트가 아직 힘들다. 벤치는 무리하게 증량하면 부상 당하기 딱 좋은 운동이라 몸을 사리게 된다.운동 다 하고 인바디도 재봤다. 얼마전 빠졌던 근육량과 기초대사량이 어느 정도 회복한 모습이었다. 헬스장 못 가는 날에는 집에서라도 푸시업, 플랭크, 스쿼트 같은 운동이라도 꾸준히 해야겠다.플랭크는 2분 30초까지 할 수 있는데, 시간이 은근 길게 느껴져서 점점 안 하게 되더라. 그래서 요샌 그냥 1분만 하자, 이렇게 생각한다.신기하게도 그.. 2025. 3. 19.
실내 사이클, 등받이 없는 걸로 타보니 | 3월 9일 일요일 운동 일지 주말 운동은 고정적으로는 못 간다. 가족과 일정이 있는 날이 많아서다.지난 주말엔 시간이 나서 1시간 다녀왔다. 평소에 타는 사이클은 등받이가 있는 거라 허벅지 힘만 쓰면 된다. 근데 일요일은 사람이 많아서 등받이 없는 것밖에 자리가 없었다.근육 운동 먼저 하면서 기다렸다.시간이 지나도 자리가 안 나서 그냥 옆에 있는, 등받이 없는 사이클 탔다. 25분 설정해두고 시작.3분은 강도 6으로 하고 7분을 10으로 놓고 달렸다. 등받이 있는 사이클보다 1.5배는 더 힘든 것 같았다. 허리까지 지탱하면서 타려니 그런 듯 했다.나머지 15분은 너무 힘들어서 사이클을 좀 더 쪼갰다. 3분, 5분 이런 식으로. 숨이 너무 차올랐다. 그래도 옆에 트레이너가 있다고 생각하고 최대한 힘들게 했다.쓰러질 뻔 했다.자고 나면.. 2025. 3. 11.
심박수 올리는 최고의 운동은? | 2월 28일 금요일 운동 일지 일주일에 최소 두 번은 꼭 운동하러 간다. 수, 금.이번주는 일이 있어서 수요일은 빼먹었다. 그래서 엄청 오랜만에 운동 간 느낌.일주일 내내 운동 못 간 게 좀 신경쓰여서 생활패턴을 좀 바꿨다. 출근할 때 도보 거리가 좀 더 긴 루트를 이용한다든지, 틈틈이 계단 오르기를 한다든지.많이들 하고 있는 운동이겠지만, 계단 오르기가 꽤 괜찮은 운동임을 새삼 깨달았다. 짧은 시간에 큰 운동효과를 낼 수 있다. 사무실이 10층인데, 10개층 오르는 데 3분이면 된다. 근데 그사이 심박수는 엄청 올라간다.147까지 상승한 걸 확인할 수 있음.경험상 사이클 강도 10으로 타면 130대가 나오고 스쿼트 하면 120중반대로 나온다.나한테는 계단 오르기 > 사이클 강도 10 > 스쿼트인 셈. 물론 횟수, 지속 시간에 따라 .. 2025. 2. 28.
2월 23일 일요일 운동 일지 금요일에 집에 와서 잔업하느라 늦게 자고 토요일은 가족과 외출. 에너지가 바닥났고 몸도 찌뿌듯했다. 일요일에 꼭 운동 가야지, 생각했다. 일요일 아침 되자마자 곧장 운동할 거 챙겨서 나갔다.주말은 사이클 하는 사람이 많아서 바로는 못했다. 턱걸이, 벤치프레스 먼저 하면서 빈자리 나길 기다렸다.유산소 운동 전 근육운동부터 해서 그런지 심박수는 잘 오르지 않았다. 90~100 정도.얼마 지나지 않아 자리가 나서 냉큼 가서 사이클 20분 탔다. 강도 6으로 3분 10으로 7분. 이렇게 두 사이클 돌렸다.힘들긴 한데 운동효과가 느껴지니 한편으론 좋다.심박수 130까지 오름.마무리는 힙업덕션. 70kg 12개로 3세트 하는데 담주부턴 13개로 올려도 될 것 같다.오래 걷거나 서있을 때 허리 아프던 것 줄여준 고마.. 2025. 2. 23.
2주 만의 인바디 측정 후기 | 2월 19일 운동 일지 지난 금요일부터 주말까지 휴가 내고 가족여행을 다녀왔다.수요일이 마지막 운동이었고 오늘 갔으니 일주일 만에 간 셈이다.여행 동안 많이 먹긴 했지만 많이 걷기도 했어서 크게 걱정하지 않았다. 그래도 몸 상태는 보고 싶어서 오늘은 운동 가자마자 인바디부터 했다.실시간으로 올라가는 그래프를 보고 있었는데 불길했다. 체지방율 부분이 멈추지 않는 것이다..ㅋㅋ 앱으로 자세한 결과를 확인했다. 인바디 책정 이후 처음으로 체지방률이 15%를 넘었고 그 양은 10kg을 초과했다..보름 전보다 1kg 이상 증가한 수치다. 충격 먹고 바로 유산소 운동했다.10분 중 강도 10 5분 정도 하는 게 루틴이었는데 오늘은 10으로 7분. 2사이클 돌렸다. 이후 힙업덕션, 풀업 등 근육운동도 했다. 풀업은 7개 3세트 완전 가능... 2025. 2. 19.
아무것도 안 들으면서 운동해봤더니? | 2월 12일 운동 일지 간밤에 잠을 잘 못한 것 같았는데 역시나 수면의 질이 엉망이었다.깊은 잠이 1시간 이상이었는데 중간 중간 깬 순간이 왤케 많음..? 그러고 보니 어제 오후에 커피를 (연하게였지만) 마셨다. 오늘은 마시지 말아야지.블로그 글 좀 쓰고 싶어서 깨작대다가 운동하러 평소보다 좀 늦게 갔다. 급하게 나가느라 에어팟을 안 가져감.일단 사이클에 올랐다. 총 20분 했는데 5분은 강도 6, 5분은 8, 5분은 9, 마지막 5분은 10으로 했다.땀이 좀 나긴 했는데 심박수가 막 오르진 않았다.20분 정도밖에 시간이 없어서 근육운동 빨리 이것저것 했다. 풀업, 벤치프레스, 아령 들기. 아, 마지막에 플랭크도 2분 30초 했다.없는 시간에 비해 생각보다 많은 운동을 할 수 있어서 뿌듯했다. 생각해 보니 귀에 뭐가 안 꽂혀 .. 2025. 2. 12.
2월 8~9일 주말 운동 일지 생각보다 많은 자유시간이 주어진 주말. 게다가 월요일, 화요일에 운동을 못할 예정이어서 이틀 모두 운동을 했다. 주말에는 평일보다 유산소 운동량을 좀 더 늘린다. 사이클 20분 타던 걸 25분, 30분으로 늘리는 식이다. 사이클 20분 탈 땐 잘 몰랐는데 30분을 타보니 확실히 느껴졌다. 러닝머신 위에서 걷는 것보다 확실히 운동 효과가 크구나, 라고.  사이클 30분은 이렇게 탔다. 처음 5분은 강도 6, 그다음 5분은 8, 그다음 5분은 10. 이렇게 한 사이클 후 다시 강도 6으로 돌아가 같은 패턴을 한번 더 반복했다. 마지막 강도 10으로 탈 때 진짜 숨이 헐떡거려지고 땀도 많이 났다. 심박수를 보니 136까지 상승. 일요일 근육운동은 턱걸이만 했다. 7개 3세트. (맨몸 턱걸이가 가능해졌다는 게 .. 2025. 2. 9.
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