반응형 운동61 1월 21일 화요일 운동일지 잠에서 깨니 새벽 3시 30분이었다. 화장실 가고 싶은 느낌이 있었던 것도 아니고 어쩌다 그냥 눈이 뜨였다.다시 눈을 붙이려는데 도저히 잠이 오지 않았다. 이런 저런 잡념이 머릿속에 가득해졌다. 그렇게 한 시간을 뒤척였다. 애플워치 상태가 수면으로 돼 있는 걸 끄고 간밤의 수면주기를 확인했다. 오, 깊은 수면이 1시간이 넘다니? 총 수면 시간이 5시간밖에 안 됐는데도 다시 잠들기 어려웠던 게 깊은 수면을 충분히 이뤘기 때문이 아니었을까? 라는 생각이 들었다. 깊은 잠이 많았던 이유는 잘 모르겠음… 5시간 수면은 좀 짧지만 매일 깊은 잠 충분히 자고 싶다ㅎ아무튼 아무래도 다시 자긴 틀린 것 같아서 그냥 일어나서 시간을 보냈다. 블로그 글도 하나 쓰고 책도 좀 읽었다. 그리고 6시가 됐을 때 헬스장에 갔다... 2025. 1. 22. 담 걸렸을 때 운동 | 1월 18일 토요일 운동일지 자고 일어났더니 목이 너무 뻐근했다. 움직이려고 하면 근육이 찌릿거리면서 아팠다. 어제부터 느낌이 어쩐지 쎄하더라니. 담 걸렸다. 애들 발레 간 사이에 운동가려고 했는데 아무래도 근육운동 하기는 틀렸다 싶었다. 그렇다고 운동 아예 안 가기는 또 좀 그래서 일단 옷 갈아입고 갔다. 하체 움직이는 것에는 아무 문제가 없어서 일단 사이클에 올랐다. 25분으로 시간을 설정하고 강도 6으로 먼저 시작. 5분쯤 타다가 강도 8로 변경 후 5분. 그리고 9~10 강도로 나머지 5분을 탔다. 마지막 3분 정도가 강도 10이었는데 심박수가 135~136까지 올라갔다. 앞으로 유산소 운동할 때는 무조건 이 정도 심박수는 만들어야겠다고 생각했다. 허벅지에 힘이 많이 들어가고 숨도 많이 차는데 그래도 운동 효과가 많이 느.. 2025. 1. 19. 벤치프레스 꼭 하는 이유 | 1월 16일 운동일지 우선 잠은 나쁘지 않게 잔 것 같다. 어제 저녁 치맥을 했던 것에 비하면ㅎㅎ.항상 새벽 3시쯤 한번 깨는 모양인데 어젯밤에도 그랬다고 나온다. 하지만 의식이 깬 기억은 없다.6시에 일어났는데 이상하게 몸이 찌뿌듯했다. 그때 옆에 자고있던 첫째도 살짝 깨서 조금 이따가 방에서 나와 운동하러 갔다.사이클 15분 먼저. 오늘은 강도 8이 다른 때보다 힘들게 느껴졌다. 마지막 5분 정도는 강도 9, 1분은 10으로 마무리했다.근육운동도 평소와 같은 루틴으로 진행. 풀업 6개 3세트 먼저 했고 벤치프레스 기구 이용해서 했다. 견갑골, 등근육이 뒷쪽으로 스트레칭 되는 느낌이 시원하고 좋아서 벤치프레스도 꼭 하게되는 운동 중 하나다. 2025. 1. 16. 1월 14일 화요일 운동일지 어젯밤에 누워서 1시간 동안 잠에 들지 못했다. 요즘 그런 날이 부쩍 늘었다. 커피를 조금 마셨던 것 때문인지.일어나기 힘들었는데 의외로 수면의 질은 나쁘지 않았던듯? 깊은 잠은 적었지만 뭔가 안정된 그래프. 이상했다ㅎㅎ수면일지를 써봐야 하나 싶다.어쨌든 운동 갈 시간에 잘 일어나서 헬스장 갔다. 사이클 15분만 하는 대신 마지막 2~3분에 강도를 평소보다 높였다.운동할 때 중요한 건 서서히 강도를 늘려가는 거라고 했다. 10으로 놓은 마지막 1분이 정말 힘들긴 했다. 앞으로 이런 식으로 해봐야지.근육 운동도 30분 남짓. 오늘은 턱걸이 기구가 전반적으로 인기가 좋았다. 좀처럼 사용하기 어려웠다.다른 상체운동 하고 마지막에 겨우 할 수 있었다. 마지막 운동이라 평소대로 할 수 있을까? 했는데 괜찮았다. .. 2025. 1. 14. 1월 11일 토요일 운동일지 주말엔 평일보다 운동시간이 좀 더 여유롭다. 아이들 발레 수업 간 시간을 이용해 혼자 다녀온다.사이클 25분. 유산소를 평소보다 더 늘린다.나머지는 근육운동. 풀업 맨몸으로 한 지 1주일 좀 넘은 것 같다. 이제 6개씩 3세트가 아주 힘들진 않다. 2월까지 7개씩 할 수 있게 목표를 잡아봐도 될 것 같다. 2025. 1. 13. 1월 9일 운동일지 너무너무 추운 아침. 첫 운동 사이클은 헬스장 갈 때 입는 겉옷을 걸친 채 한다. 몸을 깨우는 정도로만 타서 그런지 심박수가 별로 올라가지 않았다. 강도는 평소와 똑같이 8로 했다.나머지는 근육운동과 스트레칭. 폼롤러 근육 마사지.덤벨과 스쿼트를 한 세트로 묶어서 3회 하는데 이때 제일 숨이 찬다. 풀업은 이제 맨몸으로만. 6개씩 3세트 하는데 세 번째 세트가 여전히 빡세다. 2025. 1. 9. 12월 27일 운동일지 사이클 타며 아침 운동 시작. 기온이 많이 내려가서인지 헬스장 아침 일찍 오는 사람이 많이 줄었다.오징어게임 시즌2가 공개돼서 오늘은 사이클 타면서 그거 봤다ㅎㅎ 지옥 시즌2는 시작부터 망작 느낌이 났는데 오징어게임은 초반 분위긴 괜찮은 듯. 나머지 30분은 근력운동. 풀업 6개 3세트는 여전히 버겁다. 마지막 세트는 온몸을 쥐어 짜서 겨우 했다.오랜만에 인바디 체크했는데 체지방이 좀 늘었다. 미세하지만 근육량과 기초대사량은 좀 줄었음.요즘 연말이라 식습관이 안 좋아졌다. 술도 많이 마셨고. 연말연시는 어쩔 수 없는 부분이 있으니ㅎㅎ 일단 스트레스 너무 받지 말고 먹을 땐 먹자. 단, 과음은 자제할 것.연초 분위기 좀 지나가면 다시 관리모드 들어가야지. 2024. 12. 27. 12월 21일 토요일 운동일지 지인 가족들과 놀러가기로 한 날인데, 오전에 아이들 일정이 있어서 나간 사이에 잠시 시간이 났다.예전 같았으면 30분 정도밖에 시간이 없으면 그냥 집에서 시간을 보냈을 텐데 이젠 짧게라도 운동하고 오는 게 더 좋다.시간이 부족하니 사이클 짧고 굵게 10분 타고 근육운동.매번 하던 풀업 기구에서 누가 먼저 하고 있어서 맨몸으로 할 수 있는 기구로 갔다.이제 한번에 6개까지 무난하게 된다. 3세트까지 도전했는데 마지막 세트가 좀 힘들었다. 아주 못할 정도는 아니라서 이제 그냥 맨몸으로 쭉 해나가면 어떨까 싶었다.이날 총 운동 시간은 35분 정도였는데 짧게라도 몸을 움직여주니 상쾌하고 좋았다. 2024. 12. 23. 12월 19일 목요일 운동일지 블로그 글 하나 쓰느라 운동하러 좀 늦게 내려갔다. 이번 주부터는 날이 확실히 추워져서 긴팔 겉옷을 꼭 걸치고 집을 나선다. 사이클을 먼저 15분 탔다. 5분 정도 워밍업 했었는데 오늘은 2분 정도만 짧게 하고 나머지는 8을 강도로 50~60 rpm 사이를 유지하며 탔다. 그다음 벤치 프레스, 풀업 등 상체 운동을 하고 다리 벌리기 운동, 힙 어브덕션 기구를 활용해서 했다. 힙 어브덕션은 지난 주인가? 암튼 얼마 전부터 65kg으로 무게를 늘렸는데 오늘 뭔가 이상했다. 13개까지 3세트 하는데 이상하게 가뿐하다는 느낌이 든 것이다. 엊그제까지만 해도 안 그랬던 것 같은데. 암튼 루틴을 바꿔서 14개까지 해야겠다고 생각했다. 12월 19일 운동일지 끝. 2024. 12. 19. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음 반응형
