반응형 몸 건강 지키기 11월 12일 화요일 운동일지 2024. 11. 12. 사이클 15분, 근력운동 40분 정도 했음. 심박수 기준으로 보면 강도 높은 운동은 3가지. 사이클, 스쿼트, 그리고 풀업. 기본 125까지는 심박수가 올라간다. 풀업 14kg 보조 해서 10개 3세트 하고 있는데 예전보다 조금 수월해진 느낌이 든다. 11월까지 하고 12월에는 보조 무게를 한 칸 줄여도 될 것 같다. 운동 못 하면 식후 걷기라도 하자 | 11월 7일 운동일지 2024. 11. 7. 오늘은 아침운동을 안 가는 날이었다. 집에 아이들이 있어서 하루씩 번갈아 나가야 하기 때문. 이런 날일수록 거르지 않는 것이 두 가지 있다. 식후 걷기. 그리고 최대한 엘리베이터보다 계단 이용하기. 그중 특히 식후 걷기는 여러 전문가들이 권하는 신체활동이다. * 식후에 나가서 걸어야 하는 이유? 식사를 하면 혈당이 오르기 마련인데, 혈당 조절을 인슐린의 힘에만 맡기는 것보다는 몸을 움직여 혈당을 천천히 오르게 하는 게 좋다고 한다. 몸에 흡수되지 않고 남은 당은 중성지방으로 간에 저장된다고 들었던 것 같기도 하다. 회사 근처에 나만의 산책 코스가 있다. 풀코스로 다녀오니 20분 걸렸다. 심박수는 100이 조금 넘었던 듯. 한 120까지는 올라가야 중강도 운동효과가 있는 것 같은데, 좀 더 빨리 걸어봐야겠.. 11월 6일 운동일지 2024. 11. 6. 겨울이 가까워질수록 아침에 이불 밖으로 나오는 게 힘들어진다. 5시 40분쯤 겨우 일어나 운동하러 갔다. 헬스장 내부 온도도 많이 낮아진 것 같았다. 가장 큰 관심을 두고 있는 풀업. 10개 3세트가 아직 힘들긴 하지만 이제 실패할 정도는 아니게 됐다. 운동 마무리하면서 맨몸으로 해봤는데 다섯 개는 너끈히 가능했다. 뭔가 가속이 붙는 느낌. 연말엔 한번에 10개까지 가능할지도 모르겠다. 그러면 나에게 주는 선물을 반드시 하겠다ㅎㅎ (10개 아니라도 이미 초과 달성이라 어쨌든 선물은 할 거다!) 11월 2일 토요일 운동일지 2024. 11. 2. 주말 아침 운동. 사이클 20분 탔는데 마지막 1분은 강도를 더 올려봤다. 심박수 130 이상으로 올라갔다. 땀도 많이 남. 풀업은 9개 3세트였던 걸 10개 3세트로 바꿨다. 마지막 세트 8개째부터 힘들다. 겨우 한다. 이게 수월해지면 개수 하나 올릴 예정. 한발 한발 차츰 나아가는 맛은 운동이 최고다. 10월 23일 수요일 운동일지 2024. 10. 23. 오늘은 아내가 운동 가는 날인데 내가 갔다. 내일이랑 순서를 바꾼 것. 냉큼 가서 사이클부터 탔다. 오늘은 25분. 왠지 어제보단 힘들었다. 심박수가 최고 126까지 올랐다. 이정도면 중고강도 운동이 된 듯. 등 통증이 좀 가라앉아서 근력운동 했다. 맨몸풀업 4개 3세트 시도했는데 아직은 좀 무리다. 받치고 하는 걸로 더 연습해야겠다. 실내 사이클 운동량, 몇 분이 좋을까? | 10월 22일 화요일 운동일지 2024. 10. 22. 며칠 전부터 왼쪽 등이 아프다. 청소하다 살짝 삐끗했는데 그 뒤로 비틀듯 움직일 때마다 숨이 턱 막힌다. 유지해오던 운동 루틴이 방해받겠다는 생각이 먼저 들었다. 빨리 낫고 운동도 맘 놓고 하고 싶었다. 병원에 갔다. 물리치료를 받았다. 아침 운동을 위해 일찍 일어났다. 근육운동은 아무래도 좀 부담스러워서 사이클만 탔다. 평소엔 15분 하는데 오늘은 이것만 하니까 30분으로 늘림. 신기했던 건, 15분만 할 때는 rpm 50정도 유지하는 게 힘들다고 느꼈는데 30분 타다 보니 rpm 70도 거뜬했다는 거다. (강도는 물론 7로 동일했다.) 이것도 가속이 붙어서 그런가? 땀이 비오듯 흘렀다. 다 하고 났을 때 엄청 상쾌했다. 앞으로 근육운동 할 때에도 사이클 시간을 좀 더 늘려야겠단 생각이 들었다. 운동 .. 10월 15일 운동일지 2024. 10. 15. 일주일에 한번 인바디를 해본다. 요즘 살 찌운다고 많이 먹는데, 정말 지방만 늘었다. 왜 근육량은 오히려 줄어드는 걸까. 근육량 늘리기는 정말 어렵다. 그래도 운동 성과는 있다. 오늘 맨몸으로 풀업 4개 3세트까지 성공했다. 연말까지 10개까지 넘볼 수 있지 않을까 싶다. 10개가 가능해지면 나에게 선물을 줄 것이다! 10월 10일 운동일지 2024. 10. 10. 턱걸이 운동기구에서 무게 줄여 14kg 놓고 하는 중. 8개 3세트. 올해 최종 목표는 맨몸 턱걸이 5개 3세트 하기! 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
