반응형 나에 관한 기록/운동 일지55 8월 11일 운동일지 사이클 25분. 근력운동은 한..25분? 했다. 더워서 그런지 땀이 엄청 많이 났다. 2024. 8. 12. 8월 8일 운동 일지 유산소 20분 고정으로 늘리기로. 강도도 7로 상향조정. 20분 하고 나면 땀이 뻘뻘 흐른다. 2024. 8. 8. 8월 6일 운동 일지 실내 사이클 20분, 근력운동 30분 했다. 인바디 쟀는데 놀라운 일!지난 주 휴가 동안 감소했던 근육량이 반등했다. 기초대사량도 1600을 넘었다.늘었던 지방이 근육으로 바뀐 건가 싶기도 하고. 여튼 또 한번 성취감을 맛봐서 기분 좋은 하루였다. 2024. 8. 6. 8월 5일 운동 일지 헬스장 쉬는 월요일. 자투리 시간에 하는 계단 오르기. 이거라도 해야 맘이 편하다. 2024. 8. 5. 8월 1일 목요일 운동일지 지난 주말부터 화요일까지 휴가로 여행 다녀오느라 운동을 못했다. 음식도 너무 아무렇게나 막 먹었다. 그리고 8월 1일 목요일. 일주일만에 운동을 갔다. 몸 상태가 어떻게 돼 있을까 잔뜩 걱정하며. 인바디부터 쟀다. 몸무게는 변함이 없었는데 보이지 않는 많은 것이 바꼈다. 1) 체지방량 0.7kg 증가 - 체지방률 또한 11.9%에서 13%로 1% 넘게 증가했다. 2) 근육량 감소 0.7kg 감소 - 53.6kg 에서 52.9kg으로 빠졌다. 늘리기 얼마나 힘든데 ㅠ 피같은 근육의 손실이다. 3) 기초대사량이 15kcal 떨어짐 - 1591kcal에서 1576kcal이 됐다. 아...체지방 늘고 근육 빠지고 기초대사량까지 떨어지다니. 일주일 막 살았던 대가 치고는 너무 가혹한 것 아닌가. 근육량과 기초대사.. 2024. 8. 1. 7월 26일 금요일 운동일지 아침 운동은 아내가 가는 날이라 스킵. (근데 일어나 보니 아내도 안 가고 있었다ㅋㅋ) 종일 너무 안 움직인 것 같아서 11층까지 계단오르기 했다. 2024. 7. 26. 7월 25일 목요일 운동일지 강도를 6에 맞춰놓고 사이클 워밍업. 10분 해도 힘들지 않다. 담엔 강도 높여야지.근력운동 30분. 마찬가지로 익숙해진 것 같은 중량. 세트 수 늘려야겠다고 생각했다. 2024. 7. 25. 유산소 운동 강도 높이기, 트레드밀 걷기보다 실내 사이클을 타자 7월 초에 했던 건강검진 결과가 나왔다. 체지방량이 많이 줄었고, 또 중성지방 수치도 많이 낮게 나와서 지방간도 없어졌을 거라고 내심 기대를 했다. 하지만 지방간은 여전했다. 문제가 뭘까. 술을 끊어야 하나. 근육량을 늘려야 하나. 병원에서 보내준 안내자료 중 하나하나 실천해보기로 한다. 먼저 운동. 근육을 늘려야겠다 싶어서 현재 운동 루틴은 근육운동 위주로 되어 있다. 유산소는 운동 시작할 떄 워밍업 차원에서 빠르게 걷기만 조금 한다. 실내 사이클을 한번 타봤다. 같은 10분을 타도 트레드밀에서 걷기만 하는 것보다 훨씬 더 숨이 차고 땀도 많이 났다. 허벅지 근육 자극도 같이 되는 것 같아 내가 느끼기에도 운동 효과가 훨씬 좋았다. 앞으로 워밍업 유산소 운동은 실내 사이클. 일주일 중 하루 정도는 사이.. 2024. 7. 23. 매일 간단히 ‘운동 스낵킹’을 하자 | 스낵킹이란? 스낵킹 뜻 1년 전 대비 4kg 정도를 감량했다. 그걸 수 개월째 유지 중이다. 부지런히 움직이고 건강하자고, 살 찌지 않는 사람이 되지말자고 다짐한 이후 스스로 세운 원칙 하나가 있다. 바로 에스컬레이터와 계단, 두 가지 선택지가 있다면 계단을 택하자는 거였다. 출퇴근길 지하철역을 다닐 때 무조건 계단으로 다닌다. 그래야 내 허벅지 근육을 조금이라도 더 쓰지 않겠나 하는 생각에서였다. 따로 시간 내서 하체 운동하려면 그것도 일이다. 그러다 헬스장을 다니게 되고, 운동이 좀 더 익숙해지는 것 같아서 루틴 하나를 더 추가했다. 계단오르기다. 계단은 이미 오르고 있지 않았냐고? 좀 다르다. 지하철 계단은 해봤자 2, 3층 정도 높이인데 추가한 루틴은 10층 정도에 달하기 때문이다. 회사에서 일하다가 오후에, 잠시 한숨.. 2024. 6. 26. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음 반응형
