반응형 피트니스52 벤치프레스 꼭 하는 이유 | 1월 16일 운동일지 우선 잠은 나쁘지 않게 잔 것 같다. 어제 저녁 치맥을 했던 것에 비하면ㅎㅎ.항상 새벽 3시쯤 한번 깨는 모양인데 어젯밤에도 그랬다고 나온다. 하지만 의식이 깬 기억은 없다.6시에 일어났는데 이상하게 몸이 찌뿌듯했다. 그때 옆에 자고있던 첫째도 살짝 깨서 조금 이따가 방에서 나와 운동하러 갔다.사이클 15분 먼저. 오늘은 강도 8이 다른 때보다 힘들게 느껴졌다. 마지막 5분 정도는 강도 9, 1분은 10으로 마무리했다.근육운동도 평소와 같은 루틴으로 진행. 풀업 6개 3세트 먼저 했고 벤치프레스 기구 이용해서 했다. 견갑골, 등근육이 뒷쪽으로 스트레칭 되는 느낌이 시원하고 좋아서 벤치프레스도 꼭 하게되는 운동 중 하나다. 2025. 1. 16. 1월 14일 화요일 운동일지 어젯밤에 누워서 1시간 동안 잠에 들지 못했다. 요즘 그런 날이 부쩍 늘었다. 커피를 조금 마셨던 것 때문인지.일어나기 힘들었는데 의외로 수면의 질은 나쁘지 않았던듯? 깊은 잠은 적었지만 뭔가 안정된 그래프. 이상했다ㅎㅎ수면일지를 써봐야 하나 싶다.어쨌든 운동 갈 시간에 잘 일어나서 헬스장 갔다. 사이클 15분만 하는 대신 마지막 2~3분에 강도를 평소보다 높였다.운동할 때 중요한 건 서서히 강도를 늘려가는 거라고 했다. 10으로 놓은 마지막 1분이 정말 힘들긴 했다. 앞으로 이런 식으로 해봐야지.근육 운동도 30분 남짓. 오늘은 턱걸이 기구가 전반적으로 인기가 좋았다. 좀처럼 사용하기 어려웠다.다른 상체운동 하고 마지막에 겨우 할 수 있었다. 마지막 운동이라 평소대로 할 수 있을까? 했는데 괜찮았다. .. 2025. 1. 14. 1월 11일 토요일 운동일지 주말엔 평일보다 운동시간이 좀 더 여유롭다. 아이들 발레 수업 간 시간을 이용해 혼자 다녀온다.사이클 25분. 유산소를 평소보다 더 늘린다.나머지는 근육운동. 풀업 맨몸으로 한 지 1주일 좀 넘은 것 같다. 이제 6개씩 3세트가 아주 힘들진 않다. 2월까지 7개씩 할 수 있게 목표를 잡아봐도 될 것 같다. 2025. 1. 13. 1월 9일 운동일지 너무너무 추운 아침. 첫 운동 사이클은 헬스장 갈 때 입는 겉옷을 걸친 채 한다. 몸을 깨우는 정도로만 타서 그런지 심박수가 별로 올라가지 않았다. 강도는 평소와 똑같이 8로 했다.나머지는 근육운동과 스트레칭. 폼롤러 근육 마사지.덤벨과 스쿼트를 한 세트로 묶어서 3회 하는데 이때 제일 숨이 찬다. 풀업은 이제 맨몸으로만. 6개씩 3세트 하는데 세 번째 세트가 여전히 빡세다. 2025. 1. 9. 12월 27일 운동일지 사이클 타며 아침 운동 시작. 기온이 많이 내려가서인지 헬스장 아침 일찍 오는 사람이 많이 줄었다.오징어게임 시즌2가 공개돼서 오늘은 사이클 타면서 그거 봤다ㅎㅎ 지옥 시즌2는 시작부터 망작 느낌이 났는데 오징어게임은 초반 분위긴 괜찮은 듯. 나머지 30분은 근력운동. 풀업 6개 3세트는 여전히 버겁다. 마지막 세트는 온몸을 쥐어 짜서 겨우 했다.오랜만에 인바디 체크했는데 체지방이 좀 늘었다. 미세하지만 근육량과 기초대사량은 좀 줄었음.요즘 연말이라 식습관이 안 좋아졌다. 술도 많이 마셨고. 연말연시는 어쩔 수 없는 부분이 있으니ㅎㅎ 일단 스트레스 너무 받지 말고 먹을 땐 먹자. 단, 과음은 자제할 것.연초 분위기 좀 지나가면 다시 관리모드 들어가야지. 2024. 12. 27. 덤벨 무게 증량 - 12월 17일 운동일지 이른 아침 헬스장은 춥다. 이제 하의 타이즈도 입어야 할 정도. 물론 운동하다 보면 덥다.덤벨 8kg 3세트 루틴으로 운동하다가 오늘 마지막 세트에서 10kg으로 바꿔봤다. 10개 하니까 조금 힘들었다. 3세트 하면 적당히 효과가 있을 것 같다.풀업도 11개로 개수를 확실히 늘려 3세트 했다. 1월까진 이 루틴으로 가보려고 한다.당연히 잊지 않은 사이클. 2024. 12. 17. 12월 15일 일요일 운동일지 오후 2시 30분 운동 시작. 사람들이 사이클 다 타고 있어서 근육운동 조금 하다가 자리 나서 냉큼 갔다. 사이클 15분 탔는데 평소 아침에 운동할 때보다 땀이 더 많이 나는 것 같았다. 오후라 헬스장 내 온도가 높아서 그런가? 라고 생각했다. 사이클 타고 나머지 평소 하던 근육 운동을 했다. 벤치프레스 11개까지 올려봤는데 천천히 하니까 엄청 무겁고 힘들었다. 운동 다 하고 맨몸으로 풀업 시도했는데, 근육을 이미 좀 써서 그런지 많이 하지 못했다. 3개씩 3세트 하고 운동 마무리 했다. 2024. 12. 16. 12월 12일 목요일 운동일지 어제 낮술을 해서인지 일어나기가 힘들었다.그래도 꾸역꾸역 일어나 운동 가는 데 성공.사이클 15분 타고 근육운동 나머지. 벤치프레스 천천히 알맞은 무게로 하면 날개뼈 주변이 뒤로 쫙 스트레칭이 돼서 좋다.덤벨 8kg으로 3세트 하던 루틴에서 중량을 늘려봐야겠다고 생각했다. 16개까지 가능하니 10kg를 들어봐야지.맨몸 풀업은 이제 6개도 가능해졌다. 2024. 12. 12. 12월 5일 운동일지 오늘은 좀 일찍 일어나 6시 땡 하자마자 나갈 수 있었다. 사이클 20분 타고 근육운동 했다.요새 음식 별로 안 가리고 많이 먹어서 인바디 하기가 좀 무서웠는데 그래도 근육량 체크해볼겸 했다.다행히 근육량 늘고 기초대사량도 올라갔다. 이 페이스를 잘 유지하도록 애써야겠다. 2024. 12. 5. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
